Saltu de Precizie

Precizia este un salt executat de pe un obstacol pe altu sau un gap , insa nu trebuie confundata cu saritura in lungime . Chiar daca la prima vedere se aseamana numele si scopul lor fac diferenta.

Tips:

Trebuie sa apreciezi distanta si inaltimea intre obstacole astfel tu sa iti dai seama dupa propria ta detenta daca poti face un salt pana pe celalalt obstacol. Privirea in timpul saltului va fi mereu pe obstacol. Obstacolu pe care te afli find mic si nu poti sta cu toata talpa te vei folosi doar de varfuri ca sa stai si sa iti menti echilibru pe el.

Pregatit sa sari te apleci putin in fata , picioarele flexate si cu varfurile picioarelor...


...vei incerca sa sari in acelasi timp cand vei trage si de brate in sus, in acest fel vei lua in lungime si inaltime. Privirea ta tot pe obstacol va fi fixata.

In momentul desprinderi vei fi in aer cu bratele deasupra capului incercand sa aduci picioarele spre tine grupandu-te.


In timpul in care incerci sa iti grupezi picioarele vei trage de brate inapoi. (privirea ta va fi tot pe obstacol)

Acum find grupat, bratele le vei continua trage...


...pe langa corp, deschizandu-te din grupa si...

...incercand sa aduci picioarele pe obstacol.

Inainte de momentul aterizari picioarele vor fi intinse in fata, coloana dreapta, privirea pe obstacol si la varfurile de la picioare pentru o aterizare precisa si controlata. ( in tot acest timp pana la atingerea obstacolului vei trage de brate inapoi in fata pentru a incerca sa iti menti echilibru odata ajuns pe obstacol)

Aterizarea o vei face pe varfurile de la picioare si o flexare in fata pentru o buna amortizare a socului exercitat in momentul impactului, iar cu bratele iti vei gasi echilibrul ca sa poti ramane pe obstacol.

In tot acest timp de la desprindere si aterizare, privirea ta a fost mereu pe obstacol, ajutat de brate si picioare ca sa iti poti trage corpul in sus si inainte astfel luand in inaltime si lungime. Bratele au ajutat si la mentinerea echilibrului in aer.

Daca te gandesti sa sari cat mai departe, asta va fi doar o saritura in lungime de pe loc.

Saltu de precizie trebuie sa fie o saritura controla si precisa de pe un obstacol pe altu. Poti sari si o distanta mica (sa zicem 1 metru si jumatate). Importanta este aterizarea... sa nu-ti lasi corpu sa se duca cum vrea el, ci cum vrei tu.

Deci cuvintele cheie sunt precizie, control si echilibru.

Stretchingul si Incalzirea

Esti confuz ? Se pare ca s-a creeat o confuzie despre cum ca stretchingul ar fi o parte din incalzire iar unii cred ca trebuie evitat cu orice pret.

Ce are stiinta de spus in asta?

Majoritatea studiilor pe care le-am citit incercau sa informeze lumea despre beneficiile stretchingului in evitarea accidentarilor. Aceasta este o greseala si o neintelegere cum ca stretchingul ar fi folosit ca o tehnica de prevenire a accidentarilor.
Efectele stretchingului in performantele psihice si de prevenire a accidentarilor este ceva ce pur si simplu nu poate fi masurat stiintific . Desigur se poate masura efectele asupra flexibilitatii cu un singur test " intinde si atinge " , dar apoi pentru a determina cum stretchingul afecteaza performantele atletice si evitarea accidentarilor este aproape imposibil.
Momentan nu s-au facut destule cercetari stiintifice iar cele ce s-au facut nu sunt destul de sumare.

Marea confuzie.

Confuzia dintre stretching si incalzire duce la eliminarea stretchingului in totalitate la unele persoane. Stretchingul este o parte importanta din incalzire dar nu este incalzirea in sine.

Stretching. ( Doar o parte a incalzirii)

Sa nu crezi ca daca ai facut cateva exercitii de stretching constitui o incalzire si nici viceversa. Identifica componentele unei incalziri eficiente si sigure apoi executale intr-o ordine corecta. Tine minte , stretchingul este doar o parte din incalzire si locul lui in incalzire este specific si depinde de alte componente.

1. Incalzirea generala .

Aceasta prima faza a incalzirii consta in accelerarea ritmului respiratiei si marirea numarului batailor inimii.
Aceste cresteri se obtin prin 5-15 minute de alergarea usoara /bicicleta/scari ,etc.

2. Stretchingul static.

Urmatoarele 5-15 minute vor fi folosite pentru intinderea tuturor muschilor/tendoanelor marilor grupe musculare.

3. Incalzirea specifica.

In aceasta faza a incalzirii sportivul se va axa pe exercitii care il vor pregati pentru cerintele sportului pe care il practica. 5-15 minute.

4. Stretchingul dinamic.

Acest tip de stretching implica intinderea tendonului sau grupei musculare la care lucrezi prin balansare. Astfel forta balansarii depaseste limitele impuse de tendon sau muschi .
Acest tip de stretching nu trebuie executat niciodata necontrolat.

Concluzia.

Deci ce concluzie putem trage ? Stretchingul este benefic atunci cand este efectuat corect.
Ca si oricare alta activitate , stretchingul are reguli si limite pentru a se asigura ca este sigur. Stretchingul efectuat incorect poate fi foarte periculos si daunator organismului.
Cel mai bun rezultat pe care il poti obtine din stretching impotriva accidentarilor este sa il combini cu alte tehnici de impiedicare a accidentarilor si exercitii de conditionare.


"Mulţumirile noastre pentru Iulian care a realizat acest articol (http://spid3rblog.blogspot.com/)"


Aici este o colectie a cateva exercitii de stretching si flexibilitate. Cateva din aceste exercitii de stretching sunt din Yoga, Gung Fu clasic, Dans modern, Gimnastica, Balet si Jazz dancing.