Caderile sunt necesare, chiar indispensabile pentru progresul vostru, deoarece ele va intaresc atat fizic cat si mental, cu conditia ca ele sa nu fie violente (caderi de la inaltimi, rupturi, intinderi, etc). De fiecare data cand cadeti in timpul antrenamentelor, aveti posibilitatea : de a va ridica si de a abandona tehnica pe care doreati sa o invatati sau perfectionat, sau de a va ridica si de a incerca sa intelegeti motivele caderii pentru a va corecta cu scopul de a progresa, spunandu-va « voi reusi pana la urma ». Mai mult, daca cadeti in urma unei greseli proprii, veti invata sa fiti mai atenti, mai concentrati , mai umili si va veti cunoaste mai bine.
Prevenire, evitarea caderilor « stupide » si « periculoase » :
Oricum ati cadea, nici o cadere nu este banala : ati putea sa va spargeti capul alunecand pe trotuar ! Deci cel mai bun lucru penru a nu se rani este sa invatati sa nu cadeti !- Cand veti incepe antrenamentele, si toata lumea va va spune : incepeti cu ELEMENTELE DE BAZA, FUNDAMENTALE ! Aceste miscari de baza trebuie repetate, exersate in continuu, de cat mai multe ori pentru a devenii cat mai naturale, pentru ca de ele va veti folosi mereu. Asadar, evitati sa incepeti direct cu sarituri periculoase, miscari complexe si tehnice, deoarece nu stiti inca la ce stress este supus corpul vostru in timpul acestor salturi si miscari.
- Inaintea antrenamentului, este indispensabil (a se citi obligatoriu) sa faceti o incalzire completa si riguroasa a tuturor muschilor pentru a pregatii corpul pentru efortul fizic sustinut pe care il veti face si pentru a evita accidentarile din cauza unui muschi neincalzit care cedeaza la primul efort.
- Trebuie sa va ascultati corpul si ceea ce simtiti : daca v-ati accidentat de curand, lasati sa treaca un timp pentru a permite corpului de a se reface si de a se intarii. Dupa « cicatrizare » (revenire), aveti nevoie de putin timp pentru a reveni la nivelul dinaintea accidentarii, de a regasii reperele, pe scurt de a reintra in forma : exersati miscarile fundamentale, antrenati-va progresiv. Daca sunteti obositi, deci mai putin atenti, ramaneti vigilenti si evitati sa va asumati prea multe riscuri pentru ca veti devenii din ce in ce mai putin « receptivi » la semnalele corpului vostru. Va puteti antrena oricand prin exersarea fundamentelor si construirea unei conditii fizice. Daca nu va simtiti in stare de a executa o tehnica (chiar daca « deobicei reusesc » ) nu va fortati, o veti putea executa cu usurinta in alta zi.
- Nu tineti cont de privirile celorlalti : nu aveti nimic de dovedit !
Caderile, parte integrata a progresului :
In timpul antrenamentelor, veti fi pusi in situatia de a depasi obstacole din ce in ce mai tehnice, deci cu mai multe riscuri de accidentare. Pentru a se feri de astfel de accidentari : verificati locul in care va antrenati , verificati terenul in locul de elan si aterizare, adaptati-va miscarile in functie de teren (accidentat sau plat).Verificati daca suprafetele cu care intrati in contact sunt solide, stabile, daca au aderenta, daca aluneca, etc. In orice caz, trebuie sa cunoasteti terenul inainte de a-l parcurge. Aceasta recunoastere a terenului va deveni din ce in ce mai naturala si eficace odata cu progresul vostru pentru ca va veti dezvolta o experienta la nivelul senzatiilor, a cunoasterii corpului si a capacitatilor voastre, a tipurilor de teren, a structurilor pe care le puteti intalnii, a locurilor in care va simtiti cel mai bine…
Cand incercati pentru prima oara o tehnica noua, sau depasirea unui obstacol nou, puteti avea o oarecare ezitare, acest lucru este normal ! Pentru a trece peste aceste ezitari, si pentru a evita de a va accidenta in cazul in care cadeti (cadere din care veti invata ceva ! ), este bine sa va puneti cateva intrebari inainte :
- Care sunt riscurile pe care vi le asumati in raport cu ceea ce vreti sa faceti ?
- Ce puteti sa faceti pentru a nu cadea ?
- Ce puteti sa faceti in timpul unei caderi, daca totusi se intampla sa cadeti ?
- Daca ati cazut – care sunt motivele pentru care ati cazut ?
- Ce puteti sa faceti pentru a nu mai cadea la fel si alta data ?
Aceasta experienta « a terenului » pe care o veti dezvolta prin antrenament va va folosi in toate tehnicile.
In caz de cadere : starea de spirit :
Atunci cand cadeti, poate ati remarcat deja, conceptia noastra asupra spatiului si timpului se modifica : pentru spatiu, disociem terenul pe care cadem in « locul in care ma voi accidenta rau » si « locul in care pot sa atenuez caderea », uneori vom putea « alege » in ultimul moment, sau cel putin vom putea face in asa fel incat sa cadem in « locul in care pot sa atenuez caderea » , alteori, nu avem acest lux…de unde si interesul pentru cunoasterea terenului.
In ceea ce priveste notiunea timpului, timpul in care cadem este foarte scurt. Dar ceea ce percepem depinde de fiecare persoana si de antrenamentul pe care il are. Pentru persoanele care nu au un antrenament particular (care nu practica alte sporturi), gama de senzatii este vasta iar tentativele de reincercare a tehnicii mai mult sau mai putin eficace, in functie de starea de spirit (panica, calm, disperare, nervi). Pentru persoanele care au multa experienta, acest timp pare « lung », deoarece momentul este intens si mai ales pentru ca perceptia miscarii este analizata automat din cauza experientei deja dobandite. Acest lucru permite a se corecta (in masura posibilului) gratie reflexelor si a unei logici in ceea ce vom face incazul unei caderi, cunostinte care au fost deja dobandite dinainte.
Atunci cand caderea este inevitabila, starea de spirit ideala ar fi sa ramanem calmi si sa acceptam faptul ca vom cadea, cu scopul de a incerca sa gasim cat mai curand solutii pentru a evita pe viitor aceeasi cadere. Nu este chiar asa de usor precum pare – de unde si nevoia unui antrenament regulat, si unei stari generale de concetrare si reflexie INAINTEA caderii.
Pentru a evita accidentarile mai grave, incercati sa va protejati corpul intr-o ordine prioritara cat mai logica, in fucntie de fizionomia fiecaruia, si in functie de tipul caderii. Daca accidentarea este inevitabila, in general si in ordinea prioritatii, trebuie sa protejati :
- Capul : este « centrul de comanda » ! El (sau mai exact ce se afla inauntru) este organizat de o maniera foarte complexa, deci trebuie sa aveti grija sa nu il « dereglati ». (protejati-l fie tinandu-l la distanta de sol (printr-o rostogolire de exemplu) sau punand bratele in fata daca socul este inevitabil. Incercati pe cat mai mult posibil sa evitati caderile pe fata (adica direct in mufarina) – caderi pe burta de exemplu, intorcandu-va pe o parte atunci cand este posibil.
- Coloana vertebrala : contine si protejeaza centrul de comanda al reflexelor naturale si este punctul de plecare a cailor nervoase care coordoneaza miscarea membrelor. Sariturile, deci caderile posibile, de la inaltime, si repetate, chiar cu o aterizare corecta, sunt de evitat, sau cel putin, nu le faceti fara a avea o pregatire fizica intensa. Daca se intampla sa cadeti pe spate, incercati sa amortizati socul cu picioarele si cu bratele aduse la spate. Putin macabru dar mai bine va rupeti mana decat coloana – mana se poate reface – coloana nu !
- Regiunea toracica : in aceasta zona se afla organele vitale (inima si plamanii, irigate de artere importante). Sternul este un os fragil, evitati caderile pe stern pentru a nu va perfora organele sau arterele. (Exemplu de cadere nefericita : alunecarea de pe o bara, caderea pe o parte, ruperea unei coaste care perforeaza un plaman si 2 artere).
- Regiunea abdominala : protejeaza organele interne, care pot fi deplasate de un soc violent. Cand cadem sau cand suntem in aer, in general, trebuie sa fim cat mai stransi, mai grupati – tehnica ce merita exersata !
- Articulatiile si membrele : brate, clavicula, omoplati, coate, genunchi , tibii, etc. Pentru a evita o fractura la nivelul membrelor sau a unui traumatism la nivelul unei articulatii, trebuie sa pastram controlul membrelor (si a corpului in general) adica sa stim ce face fiecare parte a corpului nostru in fiecare moment.
In orice caz, incercati sa folositi viteza pe care o aveti pentru a atenua caderea : executarea unei rostogoliri – de unde si importanta de a stii rostogolirea din orice pozitie, in orice situatie – va poate salva viata (sau o mana, un picior…)
Antrenati-va in siguranta si incepeti de jos, rezultatele vor aparea mai repede decat ati putea crede.
http://www.traceurs.ro/
0 comentarii:
Trimiteţi un comentariu